Ketenangan

Ketenangan
Apa itu ketenangan?
Ketenangan adalah suatu keadaan di mana anda merasa selesa, lega dan bebas dari tekanan perasaan.

Apakah petunjuk yang kita rasa tenang?

Degupan jantung pada kadar biasa
Pernafasan mudah dan selesa
Tiada ketegangan otot
Fikiran bebas dari segala kerisauan
Selesa tubuh badan
Apakah kebaikan bila kita rasa tenang?

Mudah berasa gembira
Bebas dari tekanan, runsing dan marah
Dapat tidur dengan nyenyak
Fikiran lebih rasional
Mudah menghadapi sebarang kesukaran
Mudah menyelesaikan sebarang masalah
Apakah bentuk-bentuk ketenangan?

Mengalih perhatian:
Mendengar alunan muzik
Menonton televisyen
Membuat sesuatu yang anda gemari seperti bermain alat muzik, melukis, mengukir dan bersukan
Melakukan aktiviti kerohanian-berzikir
Meluahkan perasaan hati melalui penulisan
Mengambil bahagian di dalam aktiviti yang menyeronokkan:
Relaksasi fizikal
Berurut dan rawatan spa
Yoga
Senaman Tai Chi / Qigong
Pergerakan dan percakapan yang stabil
Teknik-teknik pernafasan
Relaksasi mental:
Bertafakur / meditasi
Bayangkan perkara dan peristiwa yang menyeronokkan fikiran
Tidur secara tetap dan teratur
Ubat-ubatan khusus: Ubat khusus dapat membantu ketenangan
Bincang bersama doktor. Adalah digalakkan supaya anda:
Mencuba kaedah lain untuk relaks
Jangan terlalu bergantung kepada ubat-ubatan.
Cara mudah mendapatkan ketenangan

Kerap bersenam dan riadah
Tentukan kedudukan badan yang selesa agar senang bernafas
Keadaan sekeliling yang segar dan selesa
Amalkan fikiran positif
Contoh-contoh teknik relaksasi?

1. Gambaran yang menggembirakan
Disenaraikan cara-cara yang anda boleh gunakan bagi mendapatkan ketenangan:

Bayangkan tempat yang anda fikirkan selamat, aman damai, dapat berehat dengan tenang, cantik dan suka seperti di pantai, di air terjun, pemandangan di gunung dan apa jua yang difikirkan untuk ketenangan
Bayangkan bunyi air mengalir, deruan ombak atau kicauan burung, bau rumput yang baru dipotong, menikmati pemerhatian di tebing, matahari terbenam, pemandangan di laut dan merasai pasir, daun dan lain-lain
Cantum dan bayangkan perasaan anda melalui senaman pernafasan
2. Ketenangan fizikal
Teknik relaksasi fizikal meliputi:
Teknik pernafasan yang perlahan dan mendalam:

Duduk atau baring dengan selesa dan luruskan pinggang
Tarik nafas panjang, tahan selama 2 saat dan lepaskannya perlahan-lahan
Cuba hembuskan nafas keluar perlahan-lahan berbanding ketika menarik nafas dalam
Ulangi kaedah di atas sehingga anda rasa tenteram
Bila tenang anda tidak perlu menarik nafas panjang tetapi lakukan dengan melepaskan nafas perlahan lahan bagi memastikan ketenangan
Relaksasi Otot. Ketenangan otot digunakan bagi menenangkan badan bila keadaan otot menjadi tegang:

Bila anda bernafas, anda telah menegangkan sebahagian otot-otot yang kejang
Tahankan otot-otot yang menegang selama 3 saat
Lepaskan otot yang kejang dan lepaskan nafas, di waktu yang sama anda akan rasakan kekejangan akan hilang semasa anda melepaskan nafas
Ulangi langkah seperti di atas 2-3 kali sehingga anda rasa lebih tenang
Dengan menegangkan otot anda akan dapati anda boleh merasai ketegangan dan ketenangan lebih dari apa yang diharapkan
Anda akan mendapat tindak balas ketenangan melalui langkah-langkah berikut:

Duduk dengan selesa dan senyap
Tutup mata
Mulakan dengan menenangkan otot-otot kaki dan otot-otot badan
Tumpukan perhatian kepada pernafasan
Tarik nafas panjang dan lepaskan perlan-lahan
Bolehkah ubat membantu kita rasa tenang?
Ya, Boleh. Ubat-ubatan khusus boleh membantu anda merasa tenang.
Walau bagaimanapun kemahiran khusus lebih membantu jika ketiadaan ubat. Dapatkan khidmat nasihat doktor anda.

Di mana anda boleh mendapat bantuan?

Kaunselor
Pakar Psikologi
Pegawai perubatan